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Hidratação no verão vai além de beber água

Segundo a nutricionista e professora da UFRJ, Isabel Jereissati, beber água demais também pode trazer riscos

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão de pelo menos 2 litros de água diariamente, numa reposição para o corpo se manter hidratado e, no verão, refrescante. Mas existem outras formas que também garantem bons resultados, pois o excesso de água no organismo, segundo a nutricionista Isabel Jereissati, pode levar, em situações muito extremas, a um quadro de baixa concentração de sódio no sangue.

A opção para evitar excessos e se manter saudável é consumir alimentos ricos em água. Além de hidratar o organismo, eles previnem viroses e problemas estéticos como manchas na pele, cabelos ressecados, queimaduras de sol e unhas quebradiças.

Os alimentos recomendados, com grande percentual de água, são: pepino (97% de água), tomate e chuchu (95%), abobrinha, berinjela, melancia e abóbora moranga (92%), e morango e laranja (90%).

Veja uma opção de salada deliciosa, nutritiva e fácil de preparar:

Rasgue 1 pé de alface lisa e 1 maço de agrião, corte em tiras 1 tomate e 1 pepino, cozinhe e corte também em tiras 1 chuchu e 1 ovo, e rale 1 cenoura crua. Arrume todos os ingredientes numa travessa e tempere com azeite e vinagre branco a gosto. Se preferir, substitua o vinagre por limão espremido e acrescente uma pitada de sal.

Lembre-se de lavar bem todos os alimentos antes do preparo.

Produzir com excelência

A desorganização no trabalho gera improdutividade, perda de tempo e causa má impressão.

Papéis, canetas, documentos, lembretes, agenda, ligações e compromissos… Tudo pendente. A desorganização no trabalho gera improdutividade, perda de tempo e causa má impressão.

Torne a organização sua aliada e faça seu dia e seu ânimo renderem mais:

1 – Estabeleça critérios e não somente arrume; organização também é rotina. Elabore um sistema para documentos e objetos, para saber onde procurar quando precisar.
2 – Ser organizado implica mudança de atitude e de hábitos. Um de seus efeitos é o aumento da criatividade e a otimização do tempo.
3 – Não acumule! Descarte o que não serve a mais ninguém.
4 – Faça um checklist de suas tarefas. Defina o que é prioridade e risque o que já está ok. Assim tudo será feito no prazo.
5 –No e-mail, resolva as solicitações que são imediatas, em seguida as que levam mais de dois minutos. Quando a pendência estiver resolvida, saia da caixa de entrada.
6 –Utilize uma ou duas horas para resolver pendências de outros departamentos. Essas são tarefas que, se acumuladas, consomem ainda mais tempo para sanar e quem solicitou precisa de ajuda.
7 – Resista a começar outras tarefas antes de finalizar a atual. A tarefa inacabada pode cair no esquecimento, além de interromper o raciocínio.

Campanha do agasalho e higiene 2015

O segundo ano da campanha garantiu o triplo de arrecadações e contribuiu com os cuidados de higiene e para aquecer o inverno de mais de 400 pessoas.

Pelo segundo ano a Cronacon realiza a campanha do agasalho. Desta vez a arrecadação foi ampliada e também recolheu produtos de higiene. A mobilização entre os funcionários para ajudar foi geral, o que garantiu três vezes mais doações que no ano anterior. Ao total, foram doados 943 peças de roupas e produtos de higiene.

A caixa de arrecadação ficou uma semana em cada departamento e ao final da campanha, as equipes que mais contribuíram receberam certificados de enaltecimento. Além disso, a cada 5 itens entregues, o doador recebia um bilhete para concorrer ao sorteio de um tablet.

Os beneficiados foram os 438 pacientes, com deficiência intelectual e autismo, da Casa de David. A instituição publicou em seu site um agradecimento às empresas que cederam seus espaços como ponto de coleta.

Dicas de ambiente de trabalho

Por um bom ambiente e um bom trabalho.

Atitudes colaborativas, por menor que sejam, ajudam a criar e manter um ambiente de trabalho saudável, agradável e produtivo.

Fizemos uma seleção de iniciativas que além de caracterizar respeito ao próximo, podem mudar para melhor o seu dia e de quem recebe a sua ajuda:

1. Seja solícito! Se vir alguém carregando algo pesado ou em grande volume, ajude.

2. Ao receber um visitante, ofereça uma água, um café. Faça o mesmo se notar que ele ficará esperando por um tempo maior. Esta iniciativa não deve ser apenas de quem recepciona, todos os funcionários representam a empresa.

3. Ao marcar visita em locais externos, combine um local e dê um ponto de referência para que o visitante encontre com facilidade.

4. Muitas vezes ir pessoalmente até outra área, facilita a resolução do problema e ainda cria proximidade com outros colaboradores. Interagir é a melhor forma de obter colaboração.

5. Mantenha os ambientes como gostaria de encontrá-los: limpos e arrumados! Mesmo que haja uma equipe de limpeza, se por ventura sujar algo, convém deixar limpo.

6. Se souber de alguém que faz algo que pode ser facilitado, antecipe-se! Um exemplo é deixar em outro local, um recado ou documento que seu colega teria de entregar, afinal você passará por perto.

7. Lembre-se de avisar ao seu colega de trabalho quando alguém deixar recado.

8. Evite atritos com informações desnecessárias. Antes de falar, pergunte a si mesmo se o que pensa em dizer é verdade, se vai prejudicar alguém e se a informação vai ajudar em algo. Se a resposta for não para as três questões, não diga.

Saber colocar-se no lugar do outro é a maneira adequada de prestar um serviço melhor do que o esperado e criar uma imagem positiva. E quando você precisar, com certeza alguém também irá te ajudar.

“Seja a mudança que você quer ver no mundo”, Gandhi.

Tempo: o único recurso que todos temos e não é reciclável.

Saber administrar o tempo no trabalho traz reflexos positivos também na vida pessoal.

Saber administrar o tempo no trabalho traz reflexos positivos também na vida pessoal. Essa tarefa te ajuda a dar atenção a pessoas importantes, proporciona qualidade de vida, facilita alcançar metas e traz motivação. Faça você também:

1. Planeje-se! Escreva uma lista de prioridades. Faça-a todos os dias, se necessário, e cumpra o prazo para cada uma delas.

2. Se sentir que o planejado não está caminhando como deveria, seja flexível, observe o que há de errado e faça melhorias.

3. Faça uma autoanalise e seja realista. Estipule metas de acordo com suas habilidades, não com o tempo que gostaria de cumprí-las: metas mais curtas são mais reais.

4. Administrar o tempo é contar com imprevistos e situações comuns, mas não rotineiras, como sanar a dúvida de um colega. Por isso, não programe tempos muito curtos e nem para última hora.

5. Administração do tempo exige que saiba identificar e realizar as atividades como urgentes (precisam de solução rápida), importantes (não podem deixar de ser realizadas, porém não são urgentes) e circunstanciais (são solicitações que aparecem ao longo do dia, mas não são urgentes e tem menos prioridade que as importantes). Se tiver dúvida ao classificá-las, peça ajuda ao seu gestor.

6. Tornar o seu tempo produtivo lhe permite ter mais qualidade de vida. Se usar o tempo de trabalho para o trabalho, evitará sair além do seu horário.

Equilibrando o seu tempo no trabalho, você poderá se dedicar mais para atividades que lhe dão satisfação pessoal, como ficar com a família, fazer academia e até um trabalho voluntário. Essas experiências humanizam nossa existência, a sensibilidade e aumentam a capacidade de pensar e agir com mais eficácia.

Adote esta ideia

Viver é, por si só, uma troca constante e a adoção de animais é uma das mais belas formas de troca que se pode praticar.

A adoção animal é algo que emociona e traz esperança à nossa própria espécie, por vezes desacreditada.

Há pessoas engajadas na causa, que doam seu tempo, recursos e dedicam-se a proporcionar uma vida digna a tantos animais abandonados e em situação de extrema carência e fragilidade.

O processo de adoção pode acontecer de maneira informal, mas existem estruturas muito bem organizadas para quem decide aumentar a família e adotar um animal. Muitas ONGs de adoção e até associações juridicamente constituídas e inscritas sob CNPJs destinam-se a este fim.

O conceito básico da adoção é o de que animais não são mercadorias. Em geral, as pessoas dedicadas à adoção são resistentes à comercialização de animais pelo simples conceito de que amor não se compra nem se vende.

E o amor é, de fato, o preceito básico que impulsiona as ações destas pessoas e entidades que se dedicam à adoção de animal.

O passo a passo da adoção:

•Resgate
Os animais são recolhidos das ruas, muitas vezes extremamente debilitados, para um local limpo e seguro onde passam a receber cuidado e alimentação adequada.

•Cuidados e recuperação
Muitos chegam desnutridos e doentes e passam pelos cuidados de profissionais veterinários para que se recuperem. A vermifugação e o tratamento para parasitas e doenças de pele são os cuidados básicos.

•Vacinas
O animal precisa adquirir resistência para este processo que é o único meio de mantê-lo protegido de doenças fatais.

•Castração
É uma prática comum nas ONGs e associações de doação e adoção de animais para garantir o controle de natalidade e abandono.

•Doação
A doação é a etapa final do trabalho e atende a alguns critérios cujo objetivo é garantir que cada animal tenha os cuidados e carinho que precisam e merecem.

Existem muitos eventos organizados para adoção de animais, sites especializados, abrigos abertos à visitação e grupos atuantes nas redes sociais.

Selecionamos aqui alguns deles:

Cão sem dono – ONG que existe desde 2005 e mantém dois abrigos com mais de 200 cães. Eles têm também um programa de apadrinhamento com contribuições mensais a partir de R$ 20,00.

Ampara Animal – Ganhou o titulo de Organização da Sociedade Civil de Interesse Público do Ministério da Justiça do Brasil e trabalha em um incrível projeto de Unidade Móvel de Atendimento Veterinário para cães e gatos em comunidades carentes.

Adote um gatinho – Considerada a maior ONG de resgate e doação de gatos do Brasil. Existe há 12 anos.

Descarte consciente de papéis

Pela redução de resíduos na empresa e no mundo.

Caixas de papelão e papéis em desuso foram levados para a reciclagem ajudando a evitar o aumento de danos à natureza. Para que isso fosse possível, toda a equipe do setor administrativo se organizou para juntá-los, limpar o local em que estavam e encaminhá-los.

Os 1.400 quilos de material foram levados até a GTF Papéis, em Cotia, empresa que coleta e repassa aparas (aglomerados de papéis prensados) às indústrias especializadas, que os transformam em matéria prima para a produção de novos produtos.
No galpão de coleta, a carga é pesada e separada – papel x papelão -, passa por um triturador e é prensada transformando-se em apara.

Veja a dica do site GTF Papéis : “Cada 50 quilos de papel usado transformado em papel novo evita que uma árvore seja cortada.”

Seja consciente! Se a impressão saiu errada ou não será mais utilizada, use-a como rascunho para novas impressões ou anotações.

E-mail: a ferramenta eletrônica que exige sua atenção e cordialidade.

Cuidados também devem ser tomados no mundo virtual, principalmente quando são feitos através de escrita.

Cuidados também devem ser tomados no mundo virtual, principalmente quando são feitos através de escrita.
Na hora de enviar e-mails, siga as dicas abaixo e evite ruídos na comunicação:

1. Formalize o que combinar com seus contatos: o e-mail corporativo é um meio de comunicação econômico e rápido, usado com clientes internos e externos, para transferência de arquivos e informações, além de ser também um comprovante de negociações e procedimentos.

2. Não abra links de remetente ou assuntos desconhecidos e incoerentes ao seu trabalho. Eles podem ser vírus, trotes, ou fraudes.

3. Releia a mensagem antes de enviar e previna que erros gramaticais, ou de conteúdo, e informações confidenciais sejam repassadas e comprometam sua credibilidade e da empresa.

4. Use um assunto claro: muitas vezes as pessoas decidem se vão ou não abrir um e-mail de acordo com o assunto.

5. Não seja prolixo ou objetivo em excesso: o e-mail ideal deve conter uma saudação, o conteúdo a ser tratado e fechamento. Para saber se a mensagem está completa, veja se ela faz referência ao que é, quando será, como, onde e por quê.

6. E-mails de comunicados gerais ou com várias pessoas em cópia também devem ser lidos com atenção e respondidos. Compartilhe sua opinião, mostre ao remetente que está ciente e remova os endereços em cópia quando a resposta convir só a quem lhe enviou.

7. Identifique-se e responsabilize-se pelo que enviar: use sempre sua assinatura.

8. Não seja rude: escrever frases ou uma palavra inteira em letra maiúscula na internet e o uso excessivo de pontuações indicam que você está irritado.

9. Adicione o endereço de e-mail após finalizar a mensagem e confira se o destinatário está correto, assim a mensagem só será enviada quando estiver completa e revisada.

Ser sustentável, ajudar o planeta e economizar seu dinheiro.

Veja dicas de como e por que ter atitudes sustentáveis. Inicie uma corrente que beneficia todo mundo. Todo mundo mesmo!

Sustentabilidade é fazer qualquer coisa com o olhar e comprometimento com a preservação dos recursos naturais do planeta a médio e longo prazo.

Introduzir ações sustentáveis em nossa rotina pode gerar benefícios financeiros e é possível a todos nós. Basta mudar nossos hábitos, pensamento e atitudes.

Dicas fundamentais

• Controle o consumo: Qualquer processo de produção gera poluição, utiliza recursos naturais e pode levar a mudanças climáticas. O excesso de consumo é insustentável em um futuro próximo. É preciso reciclar e atentar-se a real necessidade da aquisição.
Um bom começo pode acontecer no supermercado, com a substituição de sacolas plásticas por de tecidos recicláveis; no trabalho transformando folhas já impressas em rascunho; ou em casa, fabricando os próprios produtos de limpeza.

• No seu bairro: Participe de projetos eficientes para sua região e coloque em prática com a ajuda dos moradores. Já pensou em uma horta comunitária? Além de promover o convívio, trará qualidade de vida e economia a todos os participantes.
E que tal um bazar de troca com as amigas para renovar os brinquedos das crianças ou seus objetos de decoração? Roupas também valem!

• Oriente seus filhos: Quanto mais cedo a noção de sustentabilidade for inserida, mais natural ela se tornará. Deixe as crianças ajudarem a lavar embalagens para reciclagem, controlarem o tempo do banho e escolherem brinquedos para doação.

Fazer melhores escolhas pode ser muito mais divertido e econômico. Há infinitas possibilidades.

O site Ecycle dá muitas dicas sobre sustentabilidade, descarte, oferece cursos online e ainda tem receitas muito bacanas para nosso dia a dia.

Dê o exemplo! Atitudes sustentáveis funcionam em rede. Quanto mais gente trabalhar nesse sentido, melhor.

Dicas de construção sustentável

Construindo paredes e responsabilidade ambiental.

As atividades de construção civil, até mesmo pequenas reformas, consomem grande quantidade de recursos naturais e, consequentemente, geram muitos resíduos. Assim, é nossa responsabilidade se atentar as seguintes dicas a fim de preservar nosso planeta:

•Concentre seus pedidos
Prefira comprar os materiais que usará em um único lugar, combinando a entrega numa mesma remessa. Essa atitude reduz a circulação de veículos, contribuindo com a redução de trânsitos e de emissão de gases poluentes do ar.

•Entulhos
Ao contratar a caçamba para entulhos, procure saber se a empresa descarta os resíduos corretamente. Garanta que sua obra esteja de acordo com a Política Nacional de Resíduos Sólidos.

•Tintas a base de água
Podem ser aplicadas em interiores e exteriores. Além da função decorativa, proporcionam isolamento, proteção contra corrosão e condições climáticas adversas, são resistentes a ação da maresia e evitam bactérias, fungos e algas em regiões úmidas. Outra vantagem é a diminuição a incidência de alergia, irritação nos olhos e complicações respiratórias.

•Fique de olho!
Priorize os fabricantes em conformidade com as normas técnicas brasileiras, no Sistema de Qualificação de Materiais, Componentes e Sistemas Construtivos (SiMaC) e empresas da construção civil certificadas no Sistema de Avaliação da Conformidade de Serviços e Obras (SiAC) do Programa Brasileiro da Qualidade e Produtividade do Habitat (PBQPH).

Clique no link e veja mais sobre qualidade de materiais e conformidade de empresas de serviços de obras – SiAC.